Cześć. 28,10.15 MC: 60 x 6 80 x 5 100 x 5 120 x 3 Cluster: 135 x2 x (2+2+1) /tylko dwie serie, bo zaczęła psuć mi się "technika" :P :) Pauza między miniseriami 20 sek./ Wyciskanie stojąc: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3,3,3,3,3,3 Przysiad przedni - 0 (a miał być, ale przed piątkowymi siadami dałem spokój, czwórki jeszcze niezbyt wypoczęte) :) [...]
Załonczam tu to cos dlatego że nie mogę zacząć tematu jakis błąd?!?!!?!?! Jeśli ktos może to niech poprawi błędy(czy taki trening może być-act)Z góry podziękowania 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg [...]
Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]
[...] WĄSKO 73KG X 6 70KG X 8 60KG X 10 40KG X 15 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 10 8KG X 15 BRZUCH ROZCIĄGANIE Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie [...]
8.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 68 Siema Dziś cardio+intrewał 10 min biegania 5 interwałów 300m spokojnie---300m szybko 10 min biegania trening brzucha na parku do SW,ROZCIĄGANIE MISKA dziś bez węgli do 16:))bieganie ok 19-20 od paru dni pobolewa mnie brzuch chyba mała ilość kcal /SFD/Images/2016/6/8/8adf8970c77c40ed9480c4e54ac73e5f.png
no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]
[...] Łydka - 38 Biceps - 30 Przedramie - 25 Obiecuje sobie nie poddać się tak łatwo, nie spocząć na laurach po pierwszych spadkach, przestać na zmianę tyc i chudnąc. Ostatni rozkład jaki miałam raczej mi służył więc zacznę tak samo BTW 135/90/150 Trening ten sam niedokonczony wcześniej - numer 1 by Obliques Jutro dzień pierwszy treningu A, vamos!!!
Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]
[...] po powrocie z szwecji wróciłem na siłownie i ćwiczyłem az do nastepnego roku znowy do kwietnie i to samo co rok wczesniej ale tym razem 5 tygodni przerwy w systematycznych treningach i cwiczyłem do lutego tego roku i nabawiłem sie kontuzji barku to mnie wyeliminowało z trenowania do czerwca po fizykoterapełcie i leczeniu kryjogenicznym wróciłem [...]
Dawno nie pisałem bo byłem 3 dni chory :D to dałem sobie na luz, uzupełnię trochę informacji Dzień 27 Trening Chory Dzień 28 Trening Chory Dzień 29 Trening Chory Dzień 30 Trening -ABS 8 Minute Zaj**iście brzuch bolał ; ) Myślałem, że nie wytrzymam do końca ; )) Dzień 31 Trening -ABS 8 Minute -Bieganie (30 minut) Dzisiaj zaczynam już normalnie [...]
Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]
[...] 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na podwyższeniu OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja [...]
Dzisiaj późnym popołudniem kolejny trening 5-3-1 a przy okazji nagrałem filmiki do konkursu :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 1s x 10p - 1s x 30p - 1s x 20p - 1s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady [...]
[...] No i oczywiście podziękowania dla wszystkich którzy mnie dopingowali i wspierali };-). Jak już pisałem wczorajsze filmy konkursowe nieopacznie skasowałem dlatego dzisiejszy trening był troche dłuzszy bo oprucz normalnego 5-3-1 nagrywałem jeszcze filmy konkursowe Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=VOfDuCcRAic [...]
[...] na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo jechalem tak 3miechy efekt w [...]
Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety. Jeśli będziesz odpowiednio jadł to będziesz nabierał suchej masy na klasycznym treningu trójbojowym. Dowal dużo białka w diecie ~2,5g a tłuszcze i węgle dobierz pod siebie i sprawdzaj reakcje organizmu. Nie nastawiałbym się na 8kg suchej masy w 3 miechy chyba, że planujesz zastosować jakieś środki [...]
A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
